Saúde das articulações: como cuidar dos ossos, cartilagens e músculos
As articulações exigem atenção desde cedo
Nem sempre pensamos nas articulações — até que começam a doer. O joelho que estala, a cervical pesada, as costas que reclamam ao fim do dia. A boa notícia é que há muito que podemos fazer para preservar a mobilidade ao longo da vida, e quanto mais cedo começarmos, melhor.
Os pilares de articulações saudáveis
1. Movimento regular
O sedentarismo é um dos maiores inimigos das articulações. Caminhar, nadar, fazer ioga ou pilates várias vezes por semana mantém a cartilagem nutrida e os músculos a sustentar bem cada articulação.
2. Nutrição adequada
Proteína de qualidade, ácidos gordos ómega-3, vitamina D, cálcio e magnésio são essenciais. Em fases mais exigentes, a suplementação pode complementar a dieta.
3. Peso equilibrado
Cada quilo a mais sobrecarrega joelhos, ancas e tornozelos. Manter um peso saudável reduz desgaste e dor.
Suplementos que podem apoiar
Colagénio e nutrientes para a cartilagem
A fórmula Oseogen tem várias versões pensadas para diferentes necessidades:
- Oseogen 72 cápsulas — indicado para problemas nas articulações e desconfortos do dia a dia.
- Oseogen Mobility 300g — combina colagénio marinho, condroitina e curcuma, para melhorar a saúde articular.
- Oseogen em Pó 375g — versão em pó, prática para diluir em bebidas.
Magnésio para o sistema muscular
As contraturas musculares e dores de tensão podem estar ligadas a défice de magnésio:
- Zilomag 60 cápsulas MJSmed — contribui para o bom funcionamento do sistema muscular e nervoso.
Banhos relaxantes com sais de Epsom
Os sais de Epsom (sulfato de magnésio) são um clássico após o exercício físico, em banhos quentes que ajudam a aliviar a tensão muscular:
- Sais de Epsom 100g Westlab — ideais para banhos relaxantes.
Óleos essenciais para aplicação local
Alguns óleos são tradicionalmente utilizados em massagens para zonas tensas:
- Óleo de Salva Esclareia 10ml Ladrôme — óleo essencial usado em aromaterapia para conforto articular e bem-estar feminino.
Pequenas mudanças que aliviam o dia a dia
- Faz pausas para alongar a cada hora de trabalho sentado;
- Investe numa cadeira e um colchão com bom suporte;
- Aquece antes do exercício e alonga no fim;
- Aplica frio em lesões agudas (24-48h) e calor em zonas de tensão crónica;
- Bebe água suficiente para manter a hidratação das estruturas articulares.
Aviso importante
Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. Em caso de dor persistente, marca consulta médica antes de iniciar qualquer suplementação.
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